ムック『確実に腹が凹む勝負の10日間』（エイ出版社 刊）より

このページは、ムック『確実に腹が凹む勝負の10日間』（エイ出版社 刊）から、良かったこと、共感したこと、気づいたことなどを取り上げ紹介しています。

・腹を凹ますならやっぱり腹筋？

一番いいのは骨盤運動。骨盤を動かすことで腹筋が使われますが、骨盤を動かさないと腹筋が使われないんです。現代では、骨盤が動かない人が多くなっているのですが、それは腰椎が動かないということです。（中略）

だから、骨盤＝股関節を動かす運動から始めるといいんです。

・食欲をコントロールする７つの方法を覚えよう（中略）

１　交感神経をコントロールできれば食欲を調整できる（中略）
２　食事は３度ではなく、５～６回に分けて少量ずつ食べる（中略）
３　食事前と食事中には水分を多めにとること（中略）
４　胃壁を刺激して拡張させる、カサのある野菜やスープから食べる（中略）
５　血糖値を緩やかに上げるべく、会話をしながらゆっくり食べる（中略）
６　とにかく噛んで食べる。また、間食にはカロリーのないガムを噛む（中略）
７　食事の前の秘密兵器「オオバコ」で、早めの満腹感と満足感を得よう

・オオバコ

ファスティングの必須アイテム。減食期以外の摂取でも満腹感を味わえ、それにプラスして、腸内環境も整えてくれる。

●ムック『確実に腹が凹む勝負の10日間』より
エイ出版社 (2010年5月初版)
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