木村 穣 氏　電子書籍『頑張らなくてもやせられる！メンタルダイエット～名医が教える「一生太らない体質」になるメソッド Kindle版』（出版社: SBクリエイティブ）より

このウェブサイトにおけるページは、電子書籍『頑張らなくてもやせられる！メンタルダイエット～名医が教える「一生太らない体質」になるメソッド Kindle版』（木村 穣 著、出版社: SBクリエイティブ）を読んで良かったこと、共感したこと、気づいたこと、こんな視点もあるといった点などを取り上げ紹介しています。

・私が所属する関西医科大学附属病院では、２０００年に「肥満外来」を立ち上げました。そして肥満解消に効果を上げているメソッドをアレンジしたのが、メンタルダイエットです。

・メンタルダイエットは通常のダイエットと比べると約２倍（平均６㎏）の減量効果があることがわかっています。さらに、ダイエットの宿命ともいえるリバウンドが少ないというメリットもあります。

・やせられない理由、あるいはやせてもすぐにリバウンドする理由ははっきりしています。「やりたくないな」と思っているダイエットを「我慢してやればやせられる」と自分に強制してチャレンジすることです。

・メンタルダイエットの３本柱

◎行動目標の設定 　◎セルフモニタリング 　◎根拠のない思い込みを

・ダイエットの目標設定では、「体重５㎏減！」とか「ウェスト 10 ㎝減！」というように数値目標を立てるのが一般的です。でも、これがダイエットで挫折するリスクを高めるのです。

・メンタルダイエットのキーワードは「主体性」と「個別性」です。人は主体的に決めたこと、自分にあったことに対しては前向きになれるからです。

・リバウンドをしたくないのなら、短期間での劇的な効果を望まないことが大切です。

・太りやすい４つの食習慣

◎知識・認識不足型 ◎早食い・大食い型 ◎食べもの誘惑型 ◎ストレス解消・暇つぶし型

・口のなかに食べものがなくなるまで次を口に入れない
噛みごたえのあるものを一品つけ、それから先に食べる

●電子書籍『頑張らなくてもやせられる！メンタルダイエット～名医が教える「一生太らない体質」になるメソッド Kindle版』より
木村 穣 (著
出版社: SBクリエイティブ (2013/5/15)
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