書籍『自宅でできるライザップ 運動編』（RIZAP 著、扶桑社 刊）より

このウェブサイトにおけるページは、書籍『自宅でできるライザップ 運動編』（RIZAP 著、扶桑社 刊）を読んで良かったこと、共感したこと、気づいたこと、こんな視点もあるといった点などを取り上げ紹介しています。

・目的確認

ライザップでは、必ずカウンセリングを行います。そこでは「なぜ痩せたいのか」を聞き出し、目的を明確化します。

・何のために痩せるのか?　書き込んでみよう!

1　なぜ痩せたいと思ったのですか?

2　痩せたらやってみたいことを10個あげてみましょう。

3　痩せたらどんな気分になっているか想像してみましょう。

4　痩せて誰に喜んでもらいたいですか?

5　誰のために痩せようと思いますか?

6　痩せてたどうなりたいですか?　なりたい理想像の写真を貼ってみましょう。

・今の自分はどんな状態?

体重　　　　kg
体脂肪率　　％
BMI　　　　　　体重(kg)/身長(m)の2乗
血圧　　　　／
一番痩せたい部位のサイズ
過去のダイエット経験
過去のダイエット失敗　もしくはリバウンドした理由に心当たりは?
今の食事習慣
今の生活習慣

・ライザップのトレーナーは、月間応募者数平均1065人。そのうち、採用されるのは平均35人、実に採用率3.2%と言う狭き門。

・トレーニングは週2回!　部位を分けて行おう（中略）

2回のトレーニングは、主に「胸・肩・下背・腹」のDAY1と「脚・背・腹」のDAY2といった形で分割します。

これは、DAY1が主に［上半身は「押す運動」/下半身は「引く運動」の日］、DAY2は［上半身を「引く運動」/下半身を「押す運動」］でまとめられています。こうすることにより、DAY1は上腕三頭筋が、DAY2は上腕二頭筋が共同筋として常に動員され、効率的にトレーニングすることが可能になります。

・減量を停滞させる3つの要因（中略）

1　睡眠時間を見直す
2　生活の中のストレスを見直す
3　食事を見直す

・本書では、あくまでも「自宅でできる」を前提として、PART2でも自重を使ったトレーニングを中心に紹介しています。もちろん、『自宅でできるライザップ　食事編』と併読して実行すれば、これらのトレーニングでも本書の目的である「2ヶ月でマイナス5kg」は、達成できるように構成されています。

・よく誤解されるのは「ライザップはリバウンドする」ということです。しかし、ライザップのリバウンド率は7%と実際はほとんどリバウンドしません。

・ライザップのメソッドの中心はトレーニングとニュートリション(栄養)、そしてサプリメントの3本の柱があるのはみなさんご存知だと思います。

●書籍『自宅でできるライザップ 運動編』より
RIZAP (著)
出版社: 扶桑社 (2016年6月初版)
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